Resumo da Notícia
Contexto Geral
Conteúdo aborda o uso de suplementos alimentares, com destaque para os efeitos do magnésio na produção de energia, relaxamento muscular e função do sistema nervoso, além de recomendações de suplementação, especialmente para mulheres na menopausa ou pré-menopausa.
Principais Pontos
- 58% dos espanhóis consomem algum suplemento diariamente, um aumento de 16% em relação a 2021, com gasto médio anual de 139 euros.
- Suplementos não substituem alimentação, exercício, descanso e manejo do estresse; funcionam como estratégia complementar quando os hábitos estão adequados.
- Para mulheres em menopausa ou pré-menopausa, são indicados cinco suplementos: ômega-3, vitamina D, magnésio, creatina e proteína em pó, com individualização baseada em exames.
- Ômega-3: gordura essencial; recomendação de 250 a 500 mg diários de EPA e DHA, ou 1 a 2 g/dia quando o objetivo é melhorar memória e foco.
- Vitamina D: apesar da obtenção pelo sol, a maioria apresenta níveis baixos; suplementação entre 1.000 e 2.000 UI, ingerida com alimento que contenha gordura; a forma D3 é preferível.
- Magnésio: participa de mais de 300 reações bioquímicas; é fundamental para produzir energia, promover o relaxamento muscular e atuar no sistema nervoso.
- Creatina: descrita como “bateria extra” que ajuda as células nervosas; dose de 3 a 5 g/dia para pessoas cansadas, com pouco sono ou estresse; contraindicação em doenças renais prévias.
- Proteína em pó: considerada fundamental a partir dos 40 anos devido à perda de massa muscular; recomendação de 1,2 a 1,6 g por quilo de peso; exemplo: 60 kg exigem 90 a 100 g de proteína/dia; um ovo tem 7 g; o batido ajuda a atingir essas quantidades.
Informações Essenciais
O conteúdo apresenta dados de consumo de suplementos na Espanha e orientações de dosagem para ômega-3, vitamina D, magnésio, creatina e proteína em pó. Reforça que os suplementos são complementares aos hábitos de vida e destaca recomendações específicas para mulheres em menopausa ou pré-menopausa, com ajustes individualizados mediante exames.
Fonte: abc.es